Tema decembra: Zadnica in zadnja loža

V mesecu Decembru bo fokus naših vaj posvečen krepitvi zadnjice in zadnje lože (hamstringsov). Da bo naša zadnjica še lepša in bo naša medenica pravilno naravnana!

Zadnjica je sestavljena iz treh mišic in sicer mala zadnjična mišica, srednja zadnjična mišica in velika zadnjična mišica. Vse tri mišice sodelujejo pri iztegu nog, pri rotaciji in odmiku nog v kolčnem sklepu. Zadnjica ima tudi funkcijo stabilizatorja same medenice in kolčnega sklepa. Najbolj pogosto med vajami  začutimo veliko zadnjično mišico, drugi dve pa je s  posebnimi vajami potrebno začutit in zavestno vklopit. Veliko krat je lahko tudi slabo razvita zadnjica vzrok za zdravstvene težave, če jih naštejem samo par : bolečine v spodnjem predelu hrbta, povešenje zadnjice, zmanjšanje stabilnosti trupa, bolečine v kolku…  – Zala, Pilates

 Zadnje stegenske mišice oz. zadnja loža oz. angleško »hamstrings« so 3 mišice, ki potekajo po zadnji strani stegna od medenice do goleni. Njihova funkcija je izteg kolka in krčitev kolena. Te mišice so zelo pomembne pri vsakdanjih aktivnostih, kot so hoja, tek, poskoki. Zaradi pretirano sedečega načina življenja in premalo gibanja pa se zelo pogosto zakrčijo. Zaradi tega pride lahko do pretiranega nagiba medenice nazaj, kar zelo slabo vpliva na pravilno držo telesa in posledično lahko privede do velikih bolečin v hrbtu. S krepitvijo in raztezanjem te mišice ohranimo v dobri »formi« in s tem poskrbimo za pravilno držo, zdrav hrbet in nenazadnje lepo oblikovane noge 🙂 – Ana, Pilates

 Močna zadnjica in hamstringsi so zelo pomembni pri vajah kot so skoki, izpadni koraki, pritegih pet na zadnjico in podobnih vajah. zato je pravilna razvitost in prožnost teh mišic še kako pomembna tako za funkcionalne treninge kot za vsako dnevno življenje. – Blaž, Oblikovanje telesa

Immune system function can be significantly increased
cartoon porn Tribal Rings bring out the