Dobrodelnih 108 Pozdravov Soncu

21. 12. označuje prvi zimski dan oziroma zimski solsticij (ko je noč najdaljša) – ta dan pa ima na energetskem nivoju poseben pomen. Simbolizira smrt in ponovno rojstvo in je čas, ko prečistimo vse staro in naredimo prostor za novo rast in nove začetke.

Kot je iz imena že razvidno, bo dogodek praksa, sestavljena iz 108ih pozdravov soncu, natančneje Surye namaskare A. Verjame se, da notranji ogenj (oziroma toplota), ki nastane v telesu med to prakso, deluje na nas prečiščevalno ter nam pomaga povezati se sami s seboj.

Zakaj 108?

Število 108 velja za zelo posebno in pomembno število na več področjih, od Hinduizma in joge, do astronomije:

  • Število 108 se veliko pojavlja v starodavnih jogijskih tekstih (108 Upanishad, 108 Tanter).
  • Pomembni matematiki Vedske kulture so 108 videli kot število celote vsega obstoja.
  • V Ajurvedi poznajo 108 svetih točk na telesu.
  • Povprečna razdalja med Soncem in Zemljo ter Luno in Zemljo je 108-kratna premeru Sonca oziroma Lune.
  • Mala – jogijski venček, ki se ga uporablja pri meditaciji in štetju manter, prav tako vsebuje 108 kroglic.

Nasveti za prakso:

Med pozdravi soncu poslušamo svoje telo, duha in poskušam začutiti energijo vseh prisotnih.

Če vadba postane prezahtevna, se mirno usedemo v položaj otroka in samo občutite vibracijo. Ponovno nadaljujemo, ko nam to spet ustreza. Prav tako lahko izvajamo lažje variacije samega pozdrava soncu.

PRED prakso spijemo dovolj vode!

In ne pozabi – čeprav je cilj 108 ponovitev, pa to ni obveza! Poslušaj svoje telo in njegove zmožnosti ta trenutek, kar šteje je naš namen.

 

*Dogodek traja okvirno uro in pol*

6 UPORABNIH NASVETOV KAKO ČEZ PRAZNIKE BREZ DA IZGUBIMO VSE PRIGARANE REZULTATE ZA KATERE SMO SE TRUDILI MESECE PRED TEM.

Priprave na praznične dni, obiski družine in prijateljev, službene zabave in neizmerne količine hrane, ki se vrstijo ob koncu vsakega leta, so točno tisti izgovor, ki ste ga iskali, da lahko zjutraj preskočite kak trening, se sem in tja malo (ali pa malo več) pregrešite, pridobite kakšen kilogramček (pa kaj … samo enkrat na leto je veseli december) …  in vstopite v novo leto z ogromnim moralnim mačkom.

Ker slednjega nočemo … saj veste, zaradi stresa in občutka krivde se še nihče nikoli ni počutil nič bolje … prvi trije scenariji pa se bodo gotovo zgodili skoraj vsakemu od nas, sem pripravil 6 nasvetov, ki vam bodo pomagali med prazniki ohraniti s trudom pridelane rezultate.

Pa brez skrbi, ne bo se vam treba odpovedati božičnim piškotom, dobri družbi in dolgim prazničnim večerom ob toplem kozarcu kuhanega vina. Življenje je pestro in nepredvidljivo, zato mora naš dolgoročni načrt prehrane in gibanja prenesti tudi praznike in druge vesele (in manj vesele) preizkušnje. Upam, da vam bo z mojimi nasveti malo lažje.

NASVET #1

JEJTE POČASI IN PRENEHAJTE JESTI, KO STE 80 % SITI.

To je najpreprostejši in verjetno tudi najučinkovitejši način, da se izognemo prenajedanju in s tem vnosu prevelike količine kalorij. Zakaj ta strategija deluje?

Fiziološki razlog:

Med 15 in 20 minut traja, da naš prebavi trakt možganom sporoči, da smo siti. Le če jemo počasi tako možganom omogočimo, da začutijo sitost, preden se preveč nabašemo s hrano.

Psihološki razlog:

Ko jemo počasi, več okusimo. To pomeni, da bomo kljub manjši količini hrane z njo bolje potešili naše brbončice in v njej bolj uživali.

Dobra novica: To pomeni, da boste lahko poskusili prav vse, kar vas bo čakalo na mizi, brez slabe vesti. Le pri hitrosti se malo držite nazaj … konec koncev pri bogato obloženih prazničnih mizah ni prav nobene potrebe po naglici, saj hrane verjetno ne bo zmanjkalo.

Več o tem, kako jesti počasi, najdete tukaj: https://www.facebook.com/blazmihevcpt/videos/1985590165020623/

NASVET #2

KAKO OSTATI V FORMI, KO VAM PRIMANJKUJE ČASA?

Številni med vami se vse leto trudite pridno trenirati in oblikovati svoje telo. Potem pa pridejo prazniki s svojimi obveznostmi, ko padete iz ritma in ga, na svoje veliko razočaranje, ne uspete ujeti še kar nekaj časa po tem, ko je veseli december že za nami.

Zato sem za vas pripravil preprost trening, ki vam bo pomagal ostati v formi. Izvajate ga lahko kadarkoli in kjerkoli, ko imate 10 minut časa, zanj pa ne potrebujete praktično nobenih pripomočkov.

Vsako vajo izvajate 5 x, med vajami ni počitka. Naredite 2 do 4 serije, med serijami pa si vzemite 1 ali 2 minuti za počitek.

VAJE:

Predno se lotite vaj poskrbite, da ste pravilno ogreti in, da poznate pravilno izvedbo vaj.

  1. šprint v deski 50 sekund
    Začetni položaj je visoka deska z oporo na dlaneh, poskrbimo, da so ramena nad komolci, ki so aktivno iztegnjeni in ne zaklenjeni ter, da so komolci nad zapestji. Zadnjica je v višini ramen.  Vajo izvajamo tako, da kar se da hitro, pritegujemo kolena na prsi med tem pa aktivno stiskamo jedro in in gledamo naprej.
  2. hoja v izpadnem koraku: 10x korakov na vsako nogo
    Začetni položaj je z desno nogo kleče na tleh, kjer poskrbimo, da je kolk nad desnim kolenom in da je levo koleno pokrčeno v kot 90 stopinj. Vajo izvajamo tako, da se dvignemo iz začetnega položaja naredimo tako dolg korak naprej, da ko se bomo spustili bo levo koleno šlo pod kolkom proti tlom in kot v desnem kolenu bo 90 stopin. Poskrbimo, da se spustimo, s spodnjo nogo čim bližje tlom in potem nadaljujemo hojo.
  3. skleceLeže na tleh odložimo dlani na tla in sicer za dlan širše kot so naša ramena. Zaklenemo trup in se z izdihom odrinemo od tal do skoraj povsem iztegnjenih komolcev potem se zopet spustimo skoraj do tal in gib ponavljamo, dvig in spust naj trajata približno 2 sekundi. Skleco lahko modificirate tako, da jo izvajate kleče. 
  4. počepi
    Stojimo z nogami rahlo širše kot v širini ramen, s počasnim spustom spustimo zadnjico navzdol in nazaj do pravega kota v kolenih oz. do koder vam gibljivost dopušča. Z izdihom se vrnemo nazaj v začetni položaj. Pazite da kolen ne potiskate preko linije prstov na nogah, ko se spuščate v počep.
  5. veslanje v predklonu z oporo.
    Stojimo z aktivno iztegnjenimi nogami v širini bokov, sklonimo se naprej in pazimo, da hrbtenica ostaja v nevtralnem položaju, v iztegnjenih rokah držimo uteži ali kovček ali 2 plastenki z vodo in s pokrčitvijo komolcev težo prinesemo do prs in potisnemo komolce za ravnino hrbta počasi iztegnemo roke in ponovimo.

NASVET #3

KAJ JESTI, KO SEM NA POTI?

V času pred in med prazniki je priprava in uživanje obrokov v domači kuhinji še večji izziv kot sicer, saj poleg službe vsak dan žongliramo še s kupom opravkov, obiskov, nakupov, pa tudi izletov in potovanj.

Ko smo na poti je izbira kakovostne, zdrave hrane še težja, časa pa še manj, zato pogosto posežemo po nečem, kar je hitro in pri roki … ne pa nujno tudi najboljše za našo postavo in zdravje.

Vendar samo dejstvo, da med prazniki ne moremo ohranjati ustaljene rutine, ne pomeni, da je izbira in uživanje v ustrezni hrani nemogoče … morda zahteva malo več truda (ki si ga brez dvoma zaslužimo … konec koncev gre za nas in naše zdravje), nikakor pa ne nemogoče. Z nekaj preprostega načrtovanja brez prevelikega kompliciranja lahko v zdravih prigrizkih ali obrokih uživamo tudi na poti.

Več najdete v tem videu:

https://www.facebook.com/blazmihevcpt/videos/1986391601607146/

Recept za proteinske ploščice pa vas čaka tukaj:

http://www.blazmihev.si/proteinske-ploscice-za-na-pot/

NASVET #4

SUPER SMOOTHIE, S KATERIM BOSTE PRELISIČILI LAKOTO

Super smoothie je tekoč obrok, ki ga pripravite v nekaj minutah medtem, ko počnete zraven še 10 drugih stvari.

Če zaradi obveznosti in vznemirjenja ne uspete pravočasno potešiti svoje lakote in pustite telesu, da postane zelo lačno, je zelo verjetno, da se boste ob prvi naslednji priliki pošteno prenajedli. In ker v hitenju predprazničnega časa pogosto tvegamo izpuščanje uravnoteženih obrokov, je super smoothie kot nalašč za vas.

Recept najdete tukaj

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTg0ODUyNDYxMDc0NTQx/

NASVET #5

KAKO ODMERJAMO HRANO, KO JEMO ZUNAJ

Vem, da se večini zdi praktično nemogoče, da bi lahko ob vsem obilju kalorično bogate hrane, ki nas čaka v tem letnem času, vse do januarja obdržali isto težo in odstotek maščobe.

Pa to resnično ni nemogoče, če se poslužite preprostega načina odmerjanja hrane z vašimi rokami. Prav ste prebrali: ničesar vam ni treba tehtati hrane in računati kalorij, ampak si lahko že z zelo preprostim postopkom zagotovite uravnotežen in kalorično primeren obrok.

Kako uporabiti vaše roke kot orodje za odmerjanje hrane, poglejte tukaj:

https://www.facebook.com/blazmihevcpt/videos/1987206598192313/

NASVET #6

JEJTE ČIM VEČ ZELENJAVE

Velja pravzaprav za vsak dan, ne le med prazniki. Zelenjava namreč vsebuje veliko vode, vlaknin in mikro hranil, obenem pa malo kalorij. Zato je super polnilo za želodec, saj nam pomaga, da prej občutimo sitost, pojemo manj kalorij, zaradi vlaknin pa bo naša prebava redna, ne bomo napihnjeni in naše počutje bo super. Super počutje med prazniki pa, saj veste … prav lahko pomeni kak spontan potep po okrašenih mestnih ulicah ali pa ples do jutranjih ur, s katerim bomo pokurili še nekaj dodatnih kalorij. Win-win, torej.

Kakorkoli ga boste že preživeli in ne glede na to, s koliko dodatnimi kilogrami se boste ubadali januarja – želim vam čudovit, pravljičen december. Saj veste, samo eno življenje imamo. Uživajte ga sproščeno, a odgovorno. Predvsem do sebe in svojega zdravja.

Lepe praznike,

Blaž Mihev

 

Free: Penina+Letenje+Aerial Akrobatika= No Stress prižig lučk

Woohoo! Približuje se konec leta!!! Vabimo vas na prav poseben party kjer bomo prižgali lučke, se igrali v dvoranah na naših aerial hamakah, spili kak kozarček penine ali vroče ingverjeve limonade…grickali slastne Blaževe prigrizke…obujali spomine na preteklo leto in snovali plane za prihajajoče.

Natančen plan dogajanja še objavimo…tako, da stisni ‘going’. Vabljeni tudi vsi, ki nas spremljate le preko Facebooka in bi se radi prišli obrniti na glavo ali preizkusit kakšen Aerial položaj.

Poletne Vadbe v No Stress Centru!

Aerial joga

Vabljeni na poletne vadbe v No Stress Centru in v Tivoliju.

Aktivni bomo celo poletje 🙂 Ker vemo, da je poletje polno prijetnega druženja in ne predvidljivih dogodkov smo se odločili za enostaven drop-in sistem. To pomeni, da pridete kadar lahko in plačate obisk na licu mesta 🙂 Nič paketov in obveznosti :::))) Joge in Pilatesi so odprti tako vam, ki že vadite z nami kot vsem tistim, ki potebujete samo malo miganja tudi poleti oziroma vsem, ki še razmišljate kaj vam ustreza in ste popolni začetniki.
Vsak teden bo tudi 1 ura Aeriala! Aerial Joga in Aerial Pilates sta pa odprta samo za člane oziroma tiste, ki ste bili pri nas vsaj na Osnovnem tečaju in že vadite z nami.
Za popolne začetnike bomo organizirali Osnovne in Uvodne ure v Avgustu!

Urnik;
*Ponedeljek 19.00 Dinamična Joga (Brina)
*Torek 19.00 Vinjasa Joga (Polona)
*Sreda 18.30 Pilates Flow (Lea)
*Četrtek 19.00 Vinjasa Joga (Polona)

**Sobota 9.30 Vinjasa Joga (Polona)

*Vse vadbe potekajo v prijetno hladnem No Stress Centru na Ulici Milana Majcna 29a…parking je brezplačen.

**Vadba poteka v Tivoliju, v primeru slabega vremena odpade.

Na vadbo se prijavite preprosto tako, da se prijavite na ta dogodek. Preverite vedno ali je termin še vedno razpisan v dogodku preden pridete, saj je tudi pri nas možna višja sila…

Vaditeljem lahko tudi sledite na FB in Instagramu oziroma jim pišete na mail, če imate kakšno vprašanje.

– Mina Morrgan (enako na Instagramu in Facebooku)
email: mina@nostresscenter.com

– Polona Kolar (na FB page Joga s Polono in Instagram @polonayoga )
email: polonajoga@gmail.com

– Lea Adamič (Facebook isto, Instagram @pielattesandpilates )
email: lea.adamic@gmail.com

– Brina Selan (na FB page Skrivnosti joge in Instagram @skrivnostijoge )
email: brina.selan@gmail.com

Podloge za vadbo v No Stress Centru ne potrebujete in vsi pripomočki vas čakajo kot vedno. V Tivoliju prinese vsak sam svojo podlogo.

Cena katerekoli vadbe je 10EUR (gotovina)

Na vadbo pridete 10 minut prej, ko se vadba prične se vrata zaklenejo.

Za točno lokacijo v Tivoliju kontaktirajte Polono (cca pri Čolnarni).

*ZA ČLANE NO STRESS CENTRA:

3.7. Aerial Joga (Mina)
11.7. Aerial Pilates (Lea)
18.7. Aerial Joga (Brina)
26.7. Aerial Joga (Polona)
31.7. Aerial Joga & Akrobatika (Mina)

PRIJAVE POTEKAJO PREKO SISTEMA MINDBODY!

Se vidimo na tleh in v zaku kot vedno za prijetno, fit & nostress poletje!

PREDPOLETNA AKCIJA za vitko telo in debelo denarnico ;)

Da bi bile vse naše vadbe za vas čim bolj dostopne, smo za vse nostressovce pred poletjem pripravili čisto hudo poletno akcijo, ki bo vaše telo stanjšala bolj kot vašo denarnico. Read more

Novo: jutranja joga ter večerni Mobility&Core s Kajo

Pomlad v No stress center ni prinesla lastovke … ampak Kajo, ki se nam je pridružila z vodenjem jutranje joge in večernega programa Mobility & Core. Kaja je profesionalna plesalka, koreografinja in učiteljica joge. Njena velika strast je raziskovanje telesa, ki se ne boji novih izzivov, ki ji omogočajo postopen razvoj. Verjame,da je gibanje eden izmed najboljši načinov, ki nas poveže z našo naravo, z igro in kreativnostjo ter nam pomaga ohranjati zdravo in funkcionalno telo.

Hatha Joga, ki jo vadimo ob torkih ob 6:30 zjutraj, je zaradi širokega spektra vaj in stopenj zahtevnosti primerna tako za začetnike, kot tiste, ki se z jogo ukvarjajo že nekaj časa.

Takole pravi Kaja: “Osredotočali se bomo na pozicije telesa, ki krepijo mišično strukturo, nas raztezajo in ustvarjajo pretok energije v telesu ter dihanje, ki je sestavni del vadbe. Poudarjam tradicionalen način učenja, ki je vedno prijazen do telesa in uma.  Posvečam  se potrebam vsakega posameznika in prilagajam vaje glede na trenutno pripravljenost.” 

V primerjavi z Hatha jogo je Mobility & Core bolj dinamičen. Na urah se bomo posvetili raziskovanju telesa in ugotavljali, kako deluje, kakšne vzorce gibanja smo prisvojili in katere zapostavili. “Z vajami vas bom spodbujala k doseganju trenutnih maksimalnih zmožnosti.  Osredotočili se bomo na mobilnost telesa in krepitev centra, ki je središče naše moči. Veliko pozornosti bomo posvtili tudi hrbtenici, saj je ta tista, ki daje obliko našega gibanja.  Gibalni program vsakega posameznika mora biti raznolik, pogost in v skladu z našo naravo.  Postati mora del vsakdana, v nas vzbujati kreativnost in veselje. Za najboljše rezultate je potreben proces, ki se bo nadaljeval skozi celo življensko dobo,” pravi Kaja.

Tiste, ki smo že poskušali vaditi z njo, je že prepričala … predvsem s tem, da smo ugotovili, kako zelo “zategnjeni” smo v resnici.

Ampak: nikoli ni prepozno. Oz. kot pravi naša Kaja: “Verjamem, da je vadba joge odličen način kako priti do ravnovesja, razumevanja svojega telesa in uma. Pomaga nam zmanjšati stres in zaživeti bolj polno in zdravo življenje.”