“Oh, ta menstruacija!” … “Danes me pa tako trebuh boli, da nisem za nikamor.” … “Ali je sploh pametno vaditi v tistih dnevih?” … “Kaj pa, če bi raje vzela eno protibolečinsko tabletko in se za ves dan ulegla na kavč?” Prepričana sem, da je večina žensk že pomislila ali izrekla kdaj kaj podobnega. In da so se takrat moški samo prijeli za glave.
Za tokratni članek sem se morala podati še v malo bolj raziskovalne vode. Ideja se je namreč porodila iz čisto praktične situacije: “Ana, zadnjič smo se po vadbi pogovarjali in nekatere punce ugotavljajo, da imajo manj boleče menstruacije, odkar redno trenirajo. Kaj pa če bi proučila, če je kaj na tem,” me je za to “žensko” temo pooblastil Blaž.
Ker sem raziskovala po svetovnem spletu, na koncu članka prilagam povezave na študije in izsledke, katerih vsebino v članku na kratko povzemam.
Boleča menstruacija ali dismenoreja je pogosta ginekološka motnja, ki se pojavlja pri približno polovici žensk. Bolečine oz. krče pogosto lahko spremljajo tudi drugi simptomi kot so slabost, bruhanje, driska, v nekateri primeri lahko ženske celo kolabirajo. Če na kratko povzamem, do tega pride zaradi hormonov in stresa (več).
Običajno menstrualne bolečine lajšamo z jemanjem protibolečinskih tablet, toplimi kopelmi, nežnimi masažami trebuha ter s tem, da si okoli trebuha zavijemo kaj toplega. Raziskave pa so pokazale, da na težave in zmanjšanje bolečin pozitivno vpliva tudi redna telesna vadba.
Zakaj vadba zmanjšuje bolečine med menstruacijo?
1- povečana prekrvavitev organov tudi na področju medenice med vadbo
2- povečano izločanje endorfinov, ki zvišujejo bolečinski prag in zmanjšujejo stres
To sta glavna razloga, zakaj so pri redno telesno aktivnih ženskah manj pogosti zgoraj našteti simptomi. Med telesno aktivnostjo se torej poveča prekrvavitev v vsem telesu in to ugodno vpliva tudi proti menstrualnim krčem. Definitivno pa je vadba najboljše sredstvo proti stresu ali za ublažitev le-tega. Vadba sprosti napetost v mišicah, tudi v materničnih mišicah.
Katera oblika vadbe je priporočljiva v času menstruacije?
Če v času menstruacije nimamo posebnih težav in bolečin, lahko vadimo kot običajno, ni potrebnih nobenih prilagoditev. Kadar pa ni ravno naš dan in smo slabotnejše, pa je priporočljiva nizko do zmerno intenzivna vadba. Priporočajo nizkointenzivno aerobno vadbo, npr. hojo ali plavanje, ali pa vadbe, kjer nežno spreminjamo naklon medenice (to delamo tudi pri pilatesu) ter druge body&mind vadbe, kjer raztezamo in sproščamo telo ter znižujemo stres, kot sta npr. joga ali tai chi.
Tako, odkrili smo še en pozitiven učinek, ki ga ima vadba na naše telo, zato res ni več razloga, zakaj ne bi vsaj nekajkrat tedensko bili redno telesno aktivni, tudi v tistih dneh v mesecu.
Se vidimo!
Ana, No stress center
Povezave na povzete članke in raziskave:
- http://journals.umsha.ac.ir/index.php/JRHS/article/view/305/420
- http://www.livestrong.com/article/384938-can-exercising-stop-menstrual-cramps/
- http://pelagiaresearchlibrary.com/european-journal-of-experimental-biology/vol4-iss1/EJEB-2014-4-1-380-382.pdf
- http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2012.4.issue–1/v10101-012-0024-y/v10101-012-0024-y.xml