Po definiciji je gibljivost motorična sposobnost doseganja maksimalnih amplitud gibov v sklepih in ne pomeni zgolj doseganja maksimalnega raztega mišice. Pomeni sposobnost sklepa, da izvede gibanje preko celotnega obsega giba (Range of motion – ROM). Obseg gibanja v sklepu oziroma ROM pa opredelimo kot gib, ki ga lahko izvedemo znotraj obsega maksimalno iztegnjenega in pokrčenega sklepa.
Gibljivost je odvisna od številnih dejavnikov:
- anatomski (oblika sklepov, sklepne vezi in ovojnice, dolžina mišic, koža);
- morfološki (dolžinske mere skeleta, obsegi telesnih segmentov, premeri sklepov, podkožna tolšča);
- fiziološki (mišična napetost, lokalna mišična temperatura);
- biološki (starost, spol);
- psihološki (emocionalna stanja, stres);
- zunanji (temperatura okolja, obdobje dneva).
Vsekakor je to motorična sposobnost, ki ji posvečamo veliko premalo pozornosti, čeprav obstaja veliko razlogov, zakaj bi jo morali razvijati oz. ohranjati.
Pozitivni učinki treninga gibljivosti so:
- povečan obseg gibanja (ROM),
- boljša gibalna funkcionalnost in učinkovitost,
- boljša telesna simetrija,
- boljša mišična relaksacija,
- zniževanje negativnega stresa,
- zmanjšanje možnosti za nastanek poškodb,
- zmanjšanje možnosti za nastanek mišičnih krčev,
- sproščanje mišičnih bolečin ter
- izboljšanje kvalitete življenja.
Tehnike, s katerimi razvijamo in ohranjamo primerno gibljivost, so različne. Če na hitro naštejemo najpogostejše tehnike, so to aktivno in pasivno raztezanje ter statično in dinamično raztezanje. Te tehnike pa lahko med seboj kombiniramo ter uporabimo zraven tudi kakšen pripomoček.
Hamaka kot pripomoček pri treningu gibljivosti
Pripomoček, ki ga imamo v No stress centru in nam lahko zelo pomaga pri izvajanju treninga gibljivosti, je hamaka (angl. hammock). Hamaka po eni strani pomaga pri izvedbi določenega giba oz. ohranjanju položaja, ki ga zaradi slabše gibljivosti ali kakšne druge telesne pomanjkljivosti ne bi mogli izvesti, po drugi strani pa nam lahko posamezno vajo oteži in nam s tem omogoči hitrejše napredovanje v razvoju gibljivosti ter večje amplitude gibov in izvajanje zahtevnejših vaj. Tako nam lahko na primer uporaba hamake pri izvajanju vaje »strešica« razbremeni zapestje, saj del telesne teže prenesemo na hamako in ter vajo izvedemo, čeprav imamo težave z zapestjem in posledično ne moremo izvajati vaj v položajih na vseh štirih. Ali pa zataknemo eno stopalo v hamako in se je z rokami oprimemo, prenesemo del teže na vpeto nogo in vadimo razkorak oz. »špago«.
Brez skrbi, to vajo izvaja le tisti, ki jo želi ter v mejah svojih sposobnosti. Nenazadnje pa je potrebno poudariti, da z uporabo redkokaterega pripomočka lahko dosežemo popolno razbremenitev oz. razteg hrbtenice. S pomočjo hamake se brez težav lahko obrnemo »na glavo« (pravilneje v inverzijo) in tako dosežemo, da sila gravitacije poskrbi za to, da se razbremenijo diski in vretenca ter zmanjšajo ali odpravijo bolečine v hrbtu.
Se vidimo na stretchingu!
Ana No stress