Zlato pravilo za novopečene mamice – 4 stvari na teden!
Nikoli ne bom pozabila nasveta, ki nam ga je na fakulteti dala profesorica pri predmetu sodna psihologija. Ni čisto sodil v učno snov, bil pa je zelo življenjski.
Nasvet se je glasil nekako takole: »Dekleta, zase je ves čas potrebno skrbeti. Na to veliko žensk po porodu pozabi, saj se vse vrti okoli novega malega člana družine. To novopečeno mamico zelo izčrpa, zato mora poskrbeti tudi zase. Že med nosečnostjo si sestavite in zapišite seznam stvari, ki jih rade počnete, ki vam veliko pomenijo, ki vas razveseljujejo. To je lahko branje dobre knjige, vadba, sprehod, klepet s prijateljico … Po najkasneje štirinajstih dneh po porodu se potrudite uresničiti vsaj štiri stvari s seznama na teden. Seveda bo verjetno čas aktivnosti malo skrajšan (ali prilagojen), saj klepet s prijateljico ne bo trajal več dve uri ampak npr. pol ure, a vam bo pomenil ogromno. S tem boste vsaj malo poskrbele zase in svoje potrebe in se zato lažje spoprijemale z novimi situacijami in obveznostmi.«
Že s psihološkega vidika je torej dobro, da ženska po porodu naredi nekaj samo zase. Zaradi ogromnih fizioloških in anatomskih sprememb v telesu med nosečnostjo in porodom pa je zelo priporočljivo, da se po porodu posvetimo tudi temu, kako se postopoma in na telesu čim bolj prijazen način vrnemo v boljšo telesno pripravljenost. Tukaj moram dodati, da je nekaj mamic tudi že pripomnilo, da so po obiskovanju poporodne vadbe bolje obvladale svoje telo in se počutile bolje in imele manj težav kot pred nosečnostjo.
S kakšno vadbo začeti po porodu in kdaj?
Upoštevati moramo, da je žensko telo po porodu potrebno posebne obravnave. Priporočena je vadba nizke intenzivnosti, prilagojena potrebam novopečenih mamic. Vaditi lahko začnemo po 6. tednu po porodu oziroma po prvem ginekološkem pregledu po porodu, razen v primeru dodatnih zdravstvenih zadržkov.
No stress poporodna vadba
V No stress centru izvajamo tudi poporodno vadbo. Pri vadbi je velik poudarek na krepitvi mišic medeničnega dna, krepitvi mišic, ki so stabilizatorji trupa, ter ponovni pridobitvi splošne telesne pripravljenosti in ravnotežja. Vadba je sestavljena iz uvodnega dela (ogrevanje in dinamično raztezanje), krajšega aerobnega dela, specifičnega dela za lokalno mišično vzdržljivost, stabilizacijo hrbtenice in medenice ter zaključnega dela (raztezanje, sproščanje). Dojenčki so lahko pri vadbi ob mami v lupinici ali samostojno na blazini, če postanejo nemirni, lahko sodelujejo pri vadbi. Vadimo v manjših skupinah, zato se lahko posvetimo posameznim posebnim potrebam, težavam, željam, … ki jih lahko s primernimi vajami izboljšamo, odpravimo, dosežemo.
Zakaj se udeležiti poporodne vadbe v No stress centru?
- Krepitev vseh plasti trebušnih in hrbtnih mišic,
- zmanjševanje in preprečevanje bolečin v hrbtenici,
- krepitev mišic medeničnega dna (preprečevanje nekontroliranega uhajanja urina),
- učenje pravilne telesne drže,
- izboljšanje ravnotežja,
- izboljšanje telesne pripravljenosti in priprava na zahtevnejše vadbe in športne dejavnosti,
- sprostitev,
- mamici ni treba iskati varstva, ker ima lahko dojenčka s seboj,
- dobra družba in vedno kakšna nova informacija ali »dobro je vedeti«.
Delite te informacije dalje! Tiste, ki si še niste sestavile seznama, pa kar hitro na delo. Na mojem seznamu (ko ga bom sestavljala) sigurno ne bo manjkala poporodna vadba! 😉
Ana No stress